डम्बल कैसे चुनें?

डम्बल एक प्रकार का सरल उपकरण है जिसका उपयोग मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए किया जाता है।यह कच्चा लोहा, एक रबर आवरण की मुख्य सामग्री है। इसका उद्देश्य शक्ति प्रशिक्षण, प्रशिक्षण यौगिक मांसपेशी क्रिया है।मोटर पक्षाघात के लिए, दर्द, गतिविधियों के लिए लंबे समय तक रोगियों की कम ताकत नहीं होती है, एक डंबेल पकड़े हुए, प्रतिरोध आंदोलन के लिए सक्रिय रूप से प्रतिरोध आंदोलन के लिए डंबेल वजन का उपयोग कर सकते हैं, मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण। वजन एक मांसपेशी हो सकता है;यदि वजन जोड़ते हैं, तो अधिक मांसपेशी समन्वय की आवश्यकता होती है, इसका उपयोग एक प्रकार के यौगिक मांसपेशी क्रिया प्रशिक्षण के रूप में भी किया जा सकता है। वजन और फिटनेस प्रशिक्षण के सहायक उपकरण का एक प्रकार।दो प्रकार के वजन का एक निश्चित और समायोज्य वजन।(1) निश्चित डम्बल वजन।कास्ट आयरन के साथ, कास्ट आयरन बार ठोस गोले के लिए अभ्यास के दोनों सिरों में से एक है।(2) समायोज्य डम्बल।लोहे की छड़ के दोनों सिरों पर वृत्ताकार प्लेट के भार पर संक्षेप में, बारबेल को कम करने के समान, लगभग 40 ~ 45 सेमी लंबा, भारोत्तोलन या फिटनेस व्यायाम वजन में वृद्धि या कमी कर सकता है।अक्सर डम्बल व्यायाम करते हैं, शरीर की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत कर सकते हैं। लोहे के डम्बल के अलावा, लकड़ी या प्लास्टिक के डम्बल के साथ।अभ्यास करते समय, लकड़ी के डम्बल या प्लास्टिक डम्बल टैपिंग का उपयोग, प्रशिक्षुओं को समन्वय और ताल का प्रशिक्षण।जिमनास्टिक आंदोलन के प्रदर्शन के लकड़ी के डम्बल सेट को भी बुन सकते हैं।

1, सही वजन लेने से पहले डम्बल का अभ्यास करना। 2, उद्देश्य मांसपेशियों को जोड़ना है, डम्बल का 65% 85% भार चुनना बेहतर था।उदाहरण के लिए, यदि हर बार 10 किलो भार उठा सकते हैं, तो आपको वजन 6.5 किलो - 8.5 किलो डंबल व्यायाम चुनना चाहिए।हर दिन 5-8 समूहों का अभ्यास करते समय, प्रत्येक समूह 6 से 12 बार, गतिमान वेग बहुत तेज नहीं होना चाहिए, प्रत्येक समूह में 2 से 3 मिनट का अंतराल होना चाहिए।भार बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, रुक-रुक कर समय बहुत लंबा या बहुत छोटा है, प्रभाव बुरा होगा। 3, उद्देश्य वसा कम करना है, यह अनुशंसा की जाती है कि अभ्यास प्रत्येक समूह में 15 से 25 या अधिक होना चाहिए, प्रत्येक 1 से 2 मिनट में अंतराल नियंत्रण का समूह।अगर आपको लगता है कि इस तरह का अभ्यास उबाऊ है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत अभ्यास में सहयोग कर सकते हैं, या संगीत का पालन करके डंबल सेट-अप व्यायाम कर सकते हैं।

उचित वजन चुनने से पहले डम्बल प्रशिक्षण।आम तौर पर डंबेल के 65% 85% भार का चयन करने की आवश्यकता होती है, लोड अधिकतम वजन बढ़ा सकता है, उदाहरण के लिए, यदि हर बार अधिकतम वजन 10 किलो बढ़ा सकता है, तो आपको 6.5-8.5 किलो डंबेल का वजन चुनना होगा व्यायाम।औसत फिटनेस के लिए, दो या तीन अलग-अलग वजन के डम्बल का भुगतान करें और व्यायाम करने के लिए जोर दें, पर्याप्त है।हर बार छह से आठ समूहों के लिए व्यायाम करें, प्रत्येक समूह में 8 से 12 दोहराव, आंदोलन की गति बहुत तेज नहीं है, प्रत्येक समूह 2 से 3 मिनट का अंतराल है।लोड बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, रुक-रुक कर समय बहुत कम या बहुत लंबा है, प्रभाव बुरा है।


पोस्ट करने का समय: मार्च-18-2022